Cambios de estación y sueño Los cambios de estación puede traer consigo, en algunas personas, dificultad para dormir o para lograr un sueño reparador. En primavera se incrementan los problemas de sueño por el aumento de la intensidad lumínica, incremento de temperaturas y horas de sol, vari...
Cambios de estación y sueño
Los cambios de estación puede traer consigo, en algunas personas, dificultad para dormir o para lograr un sueño reparador. En primavera se incrementan los problemas de sueño por el aumento de la intensidad lumínica, incremento de temperaturas y horas de sol, variaciones en los niveles de humedad, presión atmosférica y cambio horario. Todos estos factores pueden alterar la producción de hormonas y neurotransmisores, cuya secreción es regulada por el hipotálamo, lo cual repercute en el reloj biológico.
¿Qué consecuencias tiene en nuestra salud?
Una falta significativa y prolongada de sueño puede afectar a:
- Sistema inmunitario
- Salud intestinal
- Incremento del ritmo cardíaco y de la presión arterial
- Incremento de la obesidad
- Procesamiento de la glucosa, lo que implica mayor riesgo de diabetes tipo 2
- Dificulta la toma de decisiones y la concentración
- Trastornos psicológicos a largo plazo, como ansiedad y depresión
¿Cómo regular el sueño?
Un sueño de calidad por tanto es tan importante como la dieta o el ejercicio. Para conseguir regular el sueño:
- Técnicas efectivas de relajación
- Una buena higiene del sueño que implique terapia cognitivo conductual (TCC)
- Rutinas horarias
- Evitar la cafeína y el alcohol por las tardes
- Ejercicio moderado antes de irse a dormir
- Desconexión total de todos los dispositivos electrónicos, como móviles y tabletas
Sin embargo, cuando el problema persiste, es necesario acudir a una unidad del sueño especializada.
