Mindfulness o meditación con niños: la clave para calmar sus nervios.

Mindfulness o meditación con niños: la clave para calmar sus nervios.

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En consulta, siempre hago uso de una de las herramientas más efectivas que acompañan al proceso terapéutico, la práctica mindfulness o meditación. En este momento de aislamiento, es común encontrarnos que nuestros hijos se muestran en estados ansiosos, hiperactivos o todo lo contrario, tristes...

En consulta, siempre hago uso de una de las herramientas más efectivas que acompañan al proceso terapéutico, la práctica mindfulness o meditación. En este momento de aislamiento, es común encontrarnos que nuestros hijos se muestran en estados ansiosos, hiperactivos o todo lo contrario, tristes y apagados. Para regular las emociones y focalizar el foco de atención en lo positivo, la meditación nos puede ayudar.

Para practicarla, solamente necesitamos estar cómodos e intentar buscar un sitio con silencio, en la medida de lo posible. Veamos algunos ejemplos de mindfulness para niños:

Propuesta 1:

Nos sentamos en una silla o sillón (donde estemos cómodos) y relajamos nuestro cuerpo. Cuando no sintamos tensión, cerramos los ojos si nos apetece, y comenzamos a respirar por la nariz y mantenemos el aire unos segundos en nuestra barriga, expulsándolo por la boca. Vamos a aprender poco a poco a concentrarnos en nuestra respiración, sólo escuchamos y sentimos nuestra respiración entrando y saliendo. Como es normal, nuestra cabeza empezará a pensar un montón de cosas.

Lo único que tenemos que hacer cuando pase eso, es saber que nos hemos distraído, y volver a concentrarnos en nuestra respiración.

 

Propuesta 2:

peluche niñosNos tumbamos en la cama y cogemos nuestro peluche favorito. Ahora vamos a colocar a nuestro peluche encima de la barriga. Vamos a empezar llenando nuestra barriga de aire y viendo como el peluche sube, y después vaciaremos nuestra barriga y veremos como el peluche baja. Si nuestro peluche sube y baja como en una noria, estamos haciendo bien la práctica.

 

 

Propuesta 3:

Estoy en el sofá o la cama, ahora voy a imaginarme que soy un globo. El globo se hincha mucho (subo los brazos y lleno la barriga de aire) y se deshincha también… (bajo los brazos y suelto el aire) .

 

Propuesta 4:

mandala niñosColorear mandalas, o dibujos que contengandetallismo. Vamos a intentar hacer estas prácticas durante varios minutos. Para los niños más inquietos, podemos empezar con 3 minutos, e ir aumentando diariamente a 5, 10 minutos…

 

 

 

Alejandra Morilla Grustán.

Psicopedagoga de la Unidad de Salud Mental Infantil y del Neurodesarrollo de Vithas Málaga

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